每天一小时！乍听之下很困难，刘医师笑着解释，过去燃脂概念是要做有氧运动至少30分钟，但最新研究发现，同样是运动40分钟，分段做完比一次完成的效果更佳，原因是运动后热效应的影响。　运动后热效应是指做完运动后身体的代谢率仍会持续一段时间，期间所消耗的热量不亚于运动时的热量，分段运动时，后续的热效应次数也多，燃脂较一次做完运动好，刘灿宏进一步说明。此外，过去认为心跳每分钟到达130次才合乎减肥药的标准，现在也修正为每分钟心跳110次、中低强度的动作。

现在淘宝较常见的减肥药如下：减少产生热量的药物，通常甲状腺激素肥胖患者，因为甲状腺功能正常，所以在最近几年，在严格控制饮食的基础上加上一些医生与甲状腺激素，可以加速肥胖患者体重的减轻。需要注意的是甲状腺激素用对心脏功能有影响，刘灿宏说，有足够毅力维持热量消耗高的运动当然很好，但若难持之以恒，日常爬楼梯、做家事、早一站下公交车走路回家等让身体动起来的活动都无妨，每天累积一个小时的活动时间，减肥于无形。

请尽量选择网友推荐的相关产品。运动初期显著，但当身体习惯单一运动的频率和强度时，体重无法继续减轻，这时如果放任自己维持一派轻松的运动习惯，这个运动等同无效。这时需从增加运动强度或混合肌力训练着手。拉长时间、加快速度、增加频率等做法可达到强度增加，而肌力训练的目的则是提高基础代谢率。

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